하지(lower body)

고관절과 대퇴(다관절) 운동

 

1. 프론트 스쿼트(front squat)

바가 지지핀 또는 어깨높이의 거치대 가장 자리 위에서 운동자의 겨드랑이 높이에 위치하게 하고 운동자는 바쪽으로 움직인다. 그리고 어깨의 전면에 바를 올려 놓는다. 엉덩이와 발은 바의 일직선 아래에 위치시킨다.

 

 

프론트 스쿼트 자세에 대한 이미지 검색결과

 

2. 백 스쿼트(back squat)

바가 지지핀 또는 어깨높이의 지지대 가장 자리 위에서 운동자의 겨드랑이 높이에 위치하게 하고, 운동자는 바쪽으로 움직인다. 그리고 목의 기저부 또는 등 상부의 중앙에 바를 올려 놓는다. 엉덩이와 발은 바의 일직선 아래에 위치시킨다.

 

승모근 중간에서 후방 삼각근의 윗부분에 균등하게 바를 놓는다.

 

풀스쿼트자세에 대한 이미지 검색결과

 

풀스쿼트자세에 대한 이미지 검색결과

 

3. 핵 스쿼트(머신)(hack squat)

머신 안에 서서 머리와 등을 각각의 패드에 균등하게 대고 눕는다. 머신에 부착된 어깨 패드 밑에 어깨를 댄다. 발가락 끝은 약간 바깥쪽을 향하게 하고, 발은 어깨너비만큼 발판에 편평하게 놓는다. 대퇴와 하퇴는 서로 평행하게 위치해야 한다.

 

핵스쿼트 머신에 대한 이미지 검색결과

 

핵스쿼트 머신에 대한 이미지 검색결과

 

4. 데드리프트(deadlift)

이 운동의 시작 자세는 머리위치를 제외하고 파워 클린과 같다. 양 손을 회내 그립을 사용하는 대신에 한손은 회외하고 다른 손은 회내을 한다. 이러한 손의 위치를 얼티네이티드 그립이라고 부른다.

데드리프트 자세에 대한 이미지 검색결과

엉덩이가 어깨보다 낮게 고관절과 슬관절을 굴곡하고, 어깨너비(약간넓게)만큼 벌린다.

몸통, 엉덩이, 무릎 그리고 바의 정확한 위치는 인체 분절의 길이와 하체 유연성과 연관되어 있다.

 

 

데드리프트 자세에 대한 이미지 검색결과

 

5. 수평 레그 프레스(horizontal leg prese(machine))

머리와 등, 그리고 엉덩이를 각각의 패드에 균등하게 밀착시키면서 머신에 눕는다. 대퇴와 하지는 서로 평행하게 위치하며 의자의 손잡이 또는 옆을 잡는다.

 

수평레그프레스에 대한 이미지 검색결과

 

수평레그프레스에 대한 이미지 검색결과

 

6. 스텝 업(step up)

바가 파워 또는 스쿼트 랙의 바깥쪽 위에서 운동자의 대략 겨드랑 높이에 위치하게하고, 운동자는 바를 향해 이동하여 목의 기저(또는 쥐쪽의 위 중간부분)에 바를 얹고 엉덩이와 발은 바 일직선 아래에 위치 시킨다.

 

 

머신스텝 업에 대한 이미지 검색결과

 

 

지금까지 고관절과 대퇴 운동에 기구를 이용한 운동이었습니다.

 

Posted by 자유시대 :

재테크에도 주연은 있다

 

영화 한편을 보더라도 재미와 감동의 주간 순위가 있고, 좌석에도 가장 원하는 좋은 자리가 있

 

다. 당신은 어떤 영화 어떤 좌석에 앉고 싶은가?

 

 

관련 이미지

 

 

우리는 알게 모르게 선택의 기로에 종종 서있다. 다만 그것을 깊이 인지하고있지 않아서 스쳐

 

지나가는것에 무관심으로 시간이 지난 후에야 느끼는 것이다.

 

아마 재테크에서 주연으로 갈 수 있었는데 놓치는 상태도 분명히 있을 것이다.

 

재테크 사진에 대한 이미지 검색결과

 

재테크에서 주연으로 발돋음하기 위해서는 작은 지식정도는 알아야 합니다.

 

재테크의 종류

 

금융상품 부: 주식, 펀드, 외환, 보험, CMA, ELS, 선물, 옵션, 채권

 

 

금융상품에 대한 이미지 검색결과

 

부동산 부분: 건물, 경매, 토지

 

 

부동산상품에 대한 이미지 검색결과

 

 

준 부동산 부분: 건설 중장비, 선박, 경매

 

건설중장비에 대한 이미지 검색결과

 

 

원자재 부분: 석유, 광물, 곡물

 

 

석유광물에 대한 이미지 검색결과

 

 

귀금속 부분: 금, 은

 

 

귀금속에 대한 이미지 검색결과

 

 

 

희귀한 물건 경매 시장거래 부: 자동차, 와인, 예술품, 유명인사 기념품, 레고

 

 

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희귀한 동식물거래 부분: 난초, 나무, 경주마, 물고기, 가오리

 

 

 

희귀한동식물에 대한 이미지 검색결과

 

 

상기와같은 제테크 종류에서 어느정도의 수익률을 얻을수 있을까요? 주연급으로 갈수있는 범

 

위는 어느정도의 수익률일까요?

 

 

수익률에 대한 이미지 검색결과

 

대부분의 사람들이 재테크의 종류를 선택할때는 기간과 목적, 위험성 여부와 수익률 등에 따

 

라서 선택을 하게 됩니다. 기대수명이 늘어남에따라 노후준비는 필수가 되어가고 있는 실정입

 

니다. 노후자금 확보가 시급한 작금의 실태에 주식이 많은 부분을 차지하지만 위험성과 수익

 

률에서 섣부르게 투자하기에는 진입 장벽이 두텁고 망설여지는 환경입니다.

 

 

주식에 대한 이미지 검색결과

 

 

이대로 방관만 하고 있을 이간이 없습니다. 재테크의 주연으로 올라서기위해서는 위에서 알아

 

본것같이 종류를 선택하고 수익률을 감안하고 방법또한 선택해야 합니다.

 

 

주인공에 대한 이미지 검색결과

 

 

하지만, 전문가가 아닌 일반인으로서는 먼산에 뜬구름 같이 잡히는것이 없습니다.

 

예금적금 1000만원 1.5% 이자에 1년 만기일때 이자수익이 13만원정도 됩니다. 노후자금으로

 

재테크 하기에는 불안정하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

요즘과 같이 불투명하고 목돈마련에 뚜렷한 계획이 서있지 않으면 섣부르게 무언가에 도전하

 

기가 쉽지 습니다. 하지만 원하는 우리의 생각을 읽어내어 조언을 해줄수 있는 파트너가 있으

 

면 상황은 달라지겠죠.

 

 

재테크어때【바로가기】

 

 

여기 재테크어떄를 통해서 연령대/직업별/목적별/성향에 맞게 단기/중기/장기 포토폴리오를

 

구성해보고 도움을 받아보세요. 당당히 재테크의 주연으로 올라서시기 바랍니다.

 

 

재테크어때에 대한 이미지 검색결과

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 자유시대 :