단 10초! 스트레스에서 유발되는 통증을 해소하라
스트레스나 근심이나 공포 때문에 근육이 방어상태카 되었거나, 같은 동작을 계속 반복하거나 어께 정렬이 어긋난 상태로 오래 지속시킴을으로써 겪었던 지긋지긋한 통증에서 어떻게 하면 벗어날 수 있는지 브릴운동법을 통해서 알아 보겠습니다.
어깨
1. 움츠러든 어깨 쫙 펴 주기
양어깨를 위로 들어올린다. 귀쪽으로 원을 그리며 돌린다. 어깨를 아래로 떨어뜨리고 양어깨의 견갑골을 모아 꽉 조인다. 연속 동작으로 10회 반복한다.
2. 뻐근한 어깨를 시원하게
오른팔을 옆을 향하여 어깨높이로 올린다. 오른팔을 오른쪽으로 이동하여 팔이 될 수 있는한 가슴을 많이 가로 지르게 한다. 오른팔을 왼쪽으로 당기로 10까지 센다. 왼팔에도 똑같이 한다.
3. 묵직한 어깨를 가뿐하게
문간에 서서 앙 팔을 어깨넓이로 벌린다. 오른팔을 문 앞으로 약 1.5cm 뻗는다. 오른팔을 몸통과 90도가 되도록 옆으로 올리고 팔꿈치를 굽힌다. 플꿈치에서 손바닥 까지 팔의 전완부를 문틀에 붙힌다. 팔을 붙힌 상태에서 흉근이 스트레칭된다고 느껴질 때까지 몸을 뒤쪽으로 조금씩 돌린다. 이 자세로 10까지 센다. 오니팔도 똑같이 되풀이 한다.
4. 어깨와 등을 시원하게
오른팔을 등 위에 두고 팔꿈치를 구부린다. 이 때 손바닥은 바깥쪽을 향하도록 한다. 오른쪽 팔의 전완부를 왼손으로 잡고 왼쪽으로 당긴다. 이 자세로 10까지 센다. 왼팔도 똑같이 되풀이한다.
5. 어깨 아래쪽을 개운하게
배를 바닥에 깔고 엎드린다. 탁을 집어넣고 머리를 뒤로 밀어내서 꼭 뒤를 길게 늘여 준다. 가슴을 내밀고 당어깨의 견갑골은 모아 꽉 조여 준다. 양팔을 구부리고 팔꿈치를 몸통에 바짝 붙인다. 손목을 돌려 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 한다. 머리와 가슴과 양팔이 바닥에 닿지 않도록 한 자세에서 10까지 센 후 부드럽게 자세를 푼다.